어깨가 담겼다면 어깨올림근(견갑거근) 스트레칭을 해보세요! 이 글에서는 어깨올림근의 작용, 기시 정지에 대해 알아보고, 어깨가 담겼을 때 스트레칭하는 방법을 알려드립니다.
어깨올림근(견갑거근)이란?
어깨올림근, 또는 견갑거근은 어깨와 목 사이에 위치한 근육입니다. 이 근육은 어깨를 움직이는 데 중요한 역할을 하며, 특히 어깨를 올리는 동작을 담당하고 있습니다. 이 근육이 약해지면 어깨 통증을 유발하거나, 어깨가 담김 현상을 일으킬 수 있습니다.
어깨올림근(견갑거근)의 작용
어깨올림근(견갑거근)은 어깨를 올리는 동작을 담당하며, 이 근육이 잘 작동하면 어깨와 목 주변의 근육에 부담을 줄여줍니다. 이 근육이 약해지면 어깨와 목 주변의 다른 근육들이 더 많은 부담을 받게 되어, 어깨 통증이나 목 통증을 유발할 수 있습니다.
기시 정지란?
기시 정지란 어깨가 담김 현상을 말합니다. 이 현상은 어깨를 움직이는 데 어려움을 느끼거나, 통증을 느낄 때 발생합니다. 기시 정지는 주로 근육이나 인대의 손상, 염증, 혹은 약화로 인해 발생하며, 특히 어깨올림근(견갑거근)이 약해졌을 때 자주 발생합니다.
어깨올림근(견갑거근) 스트레칭 방법
어깨올림근(견갑거근)을 스트레칭하는 방법은 다음과 같습니다.
- 1. ‘어깨 숙임 스트레칭’: 이 스트레칭은 어깨를 앞으로 숙이면서 어깨올림근을 스트레칭하는 방법입니다. 이 스트레칭은 특히 어깨와 목 사이의 근육을 스트레칭하는 데 효과적입니다.
- 2. ‘어깨 돌림 스트레칭’: 이 스트레칭은 어깨를 돌리면서 어깨올림근을 스트레칭하는 방법입니다. 이 스트레칭은 어깨 근육 전체를 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.
- 3. ‘어깨 흔들기 스트레칭’: 이 스트레칭은 어깨를 가볍게 흔들면서 어깨올림근을 스트레칭하는 방법입니다. 이 스트레칭은 특히 어깨의 긴장을 풀어주는 데 효과적입니다.
기시 정지를 완화하는 방법
기시 정지를 완화하는 방법은 다음과 같습니다.
- 1. ‘근육 이완’: 근육을 이완시키면 통증을 완화하고, 근육의 기능을 회복할 수 있습니다. 특히, 따뜻한 물로 목욕을 하거나, 따뜻한 팩을 어깨에 올려 놓는 것이 근육 이완에 도움이 됩니다.
- 2. ‘스트레칭’: 어깨올림근(견갑거근) 스트레칭을 정기적으로 하는 것이 기시 정지를 완화하는 데 도움이 됩니다. 스트레칭을 할 때는 근육을 부드럽게, 천천히 움직여야 합니다.
- 3. ‘물리 치료’: 만약 기시 정지가 심한 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 물리 치료사는 어깨 근육을 치료하고, 통증을 관리하는 방법을 알려줄 수 있습니다.
마치며
어깨올림근(견갑거근)의 작용, 기시 정지에 대해 알아보고, 어깨가 담겼을 때 스트레칭하는 방법을 알려드렸습니다. 이 방법들을 활용하여 어깨 통증을 완화하고, 건강한 어깨를 유지하세요. 어깨올림근(견갑거근) 스트레칭은 어깨 통증 완화에 큰 도움이 됩니다!